ジムの筋トレ（有酸素）
有酸素トレーニングは、主に体脂肪を燃やすことを目的に行います。
昔は、最低20分は連続して行わないと効果がないといわれていましたが、最近の研究で1分でも行えば体脂肪の燃焼は行われるそうです。
長くやれば、その分効果がありますが気張らずに出来る範囲で長い期間続けるようにしましょう。
なお、有酸素運動には血圧を安定させる効果もありますので血圧高めの方は頑張ってみてください。（※高血圧と診断されている方は医者と相談してください。逆効果の場合があります。）
- ウォーミングアップストレッチ
- トレッドミル、クロストレーナー、エアロバイクのいずれかをウォーミングアップとして5分から10分行います。レベルはそれぞれ低めで行います。
※ 1と2は前後して構いません。
- 3種のうちどれかを出来れば20分以上行います。
心拍数にして
20歳代なら125〜135前後
30歳代なら115〜125前後
くらいの負荷で行いましょう
だいたい、ちょっと苦しい程度の負荷です。会話をすることが出来るくらい。
- クールダウンストレッチ（やらないと筋肉痛になりますよ）