私がジムにいけないときにやっているトレーニング方法を紹介します。
絵があると分かり易いのですが絵心が無いので、誰かに書いてもらえたらＵＰしていきますのでしばらくはじで判読してください。
なんとなく分かると思いますので。。。。
外にでても、テレビを見ながらでもなんでいいので30分くらい歩きます。部屋の中だったら足踏みします。
普通の腕立て伏せです。両手を肩幅に開いて胸の筋肉に効くような位置で行います。
床にうつ伏せになって腰から上を引き上げます。腰のあたりが痛い感じです。
これも良くあるやつです。両足を肩幅に開いて背筋を曲げないように腰を落とし、再び元の位置へと戻します。
景品でもらったトレーングゴム（全長1.5m位）があったのでこのゴムの真中に足を乗せて抑え、それぞれの端を手で握り腕を胴体につけ、肘から先の部分を自分のほうへ曲げます。
ゴムやチューブがない方は、500mlペットボトルに水を入れて同じようなことを行いましょう。
ゴムを二つに有り一方の端を足で踏み、もう片方を体の横に添って手で持ちます。そのままゴム持っていないほうへ体を傾けます。このとき、わき腹に意識を集中します。
ゴムやチューブがない方は、500mlペットボトルに水を入れて同じようなことを行いましょう。
仰向けに寝転がり肩幅に足を開きます。自分のお臍を見るように頭を上げます。 下腹に効いているようならOKです。
以上です。歩く以外は、全部なるべくゆっくり行います。
後は、テレビを見てるときとかはもったいないので、床に仰向けに寝転がって足をテレビ側に向け足を肩幅くらいに広げ、自分のおヘソを見るような感じで頭を上げ固定しながらみています。腹筋がぴくぴくなります。結構きついです。限界まで固定して休んでまたやってと1時間くらいは繰り返してます。ウエストが8cmも細くなりました。