「プロテイン」の必要量 は体重、食事内容、運動強度などいろいろな要素が絡んでくるので人それぞれといえます。
普段から激しいトレーニングを行い、身体づくりを目標としているスポーツ選手などであれば、体重1kgあたり2〜2.5gのたんぱく質が必要であり、一般トレーニーやダイエッターであれば、3度の食事を基本とし1回20g程度をトレーニング後や就寝前に2・3回摂取すれば十分だと思います（食間にどうしてもお腹がすいたときに摂取するのもいいと思います）。
また反対にたんぱく質の摂りすぎは身体づくりにはマイナスで、余剰のたんぱく質は、体脂肪となって蓄積されてしまいます。またたんぱく質の過剰な摂取は腎臓での分解過剰にもなり負担をかけて脂肪肝になる恐れがあります。
「プロテイン」は摂取するだけで筋肉がつくものではありません。適切な摂取量と。適切なトレーニング刺激と適度な休養により筋肉は強く大きくなっていきます。普段一生懸命トレーニングしているにも関わらず体が少しも変化しない方は糖質とたんぱく質の摂取不足か休養不足（オーバートレーニング）が考えられます。一度トレーニングのオプションとして「プロテイン」を加えてみてはいかがでしょうか。