三大原理

トレーニング

普段日常生活で体験しているよりも高い運動負荷をかけないと体力は向上しない。

■最大筋力の２０％以下のトレーニングでは筋力は低下。

■最大筋力の２０～３０％のトレーニングでは筋力維持>。

■最大筋力の４０～５０％以上のトレーニングで筋力は向上する。
トレーニングで得られた効果は、トレーニング継続中は維持されるものの、止めると徐々に失われていく（だいたい2週間何もしないと低下します。その後、再びトレーニングを開始するとしばらく続けることで元に戻ります）。運動継続期間が長ければ失われていく速度も遅くなり、短ければそれだけ早く低下していきます。
トレーニングの効果は内容により、特異的に向上する。例えば砲丸投げの選手が長距離走の練習をいくら行ってもたいして記録は伸びません。体全体の能力向上で少しくらいは記録が伸びることも。

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